Yaz mevsimi yaklaştıkça, kadınlar bu fazla kiloları nasıl vereceklerini ve hayallerindeki figürü nasıl bulacaklarını giderek daha fazla düşünüyorlar. Bugün sizlerle herkesin kullanabileceği en etkili kilo verme yöntem ve tekniklerini paylaşacağız.
Evde kilo nasıl
Evde kilo vermek için, bir dizi fizyolojik ve psikolojik yönü içeren entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var:
- Uygun bir beslenme sistemine bağlı kalın. Yediklerimiz kilomuzu doğrudan etkiler.
- Spor yap. Fiziksel aktivitenin kilo kaybını teşvik ettiği, gençliği uzattığı, iyi bir ruh hali kattığı ve hızlı kilo kaybı ile sarkmış cildi önlediği kanıtlanmıştır.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve yaşamın hızını değiştirmek ve olumlu bir tutum sürdürmek anlamına gelen aktif bir yaşam tarzı sürün.
Hızlı Kilo Vermek Mümkün mü?
Radikal diyetlere bağlı kalır ve diyeti önemli ölçüde azaltırsanız rekor sürede kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, etkinliği kısa ömürlü olduğu için uzmanlar hızlı bir sonuç alınmasını önermemektedir. Kaybedilen kilolar aynı hızla geri gelebilir. Gerçekten uzun süre ince bir rakam elde etmek ve sağlığınızı korumak istiyorsanız, yavaş yavaş kilo vermek ve diyetinizi kademeli olarak ayarlamak daha iyidir. Yediğiniz yiyeceklerin kalitesini izleyerek, porsiyonları azaltarak başlayın. Enterosorbent ilaçlar ayrıca birikmiş toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur.
Sağlıklı Beslenme Menüsü
Lezzetli ve dengeli bir menü, ince bir şekle giden yolda size yardımcı olacaktır. Kızartılmış, tütsülenmiş, tatlı, un, alkolden uzak durmalısınız. Unlu mamullerden sadece çavdar ekmeğine izin verilir. Tatlılar sağlıklı taze meyvelerle değiştirilebilir. Şekeri diyetinizden çıkarın. Çay için doğal bal veya kuru meyveler değerli bir alternatif olarak hizmet eder. Atıştırmalıklar önemli bir rol oynar: Yemeklerden önce az yağlı yoğurt ve meyve yiyin, sizi aşırı yemekten kurtaracaklardır.
Uzmanlar ayrıca daha fazla fermente süt ürünleri (kefir, yoğurt) ve lif (kepek, meyve ve sebzelerde bulunur) tüketilmesini tavsiye ediyor.
Sebzeleri seçerken, patateslerin en besleyici olanlar arasında olduğunu ve en iyi kaçınılması gerektiğini unutmayın. 17. 00'den sonra karbonhidrat tüketilmesi önerilmez, sadece hafif çorba veya balığa izin verilir. Sabahları limonlu su içebilirsiniz, metabolizmayı hızlandırır.
Günün menüsünü oluştururken et, yumurta ve süzme peynirde bulunan proteini unutmayın. Elma ve tarçın kilo vermek için çok faydalıdır: vücuttaki metabolizmayı hızlandırırlar. Kilo verme döneminde vücuda gerekli miktarda sıvı sağlamak her zamankinden daha önemlidir, bu nedenle günde en az 2 litre su içmelisiniz. İçecekler için tatlı su veya yeşil çay için mola verin.
Menünün çeşitli olması ve farklı mikro unsurları bir araya getirmesi önemlidir. Farklı sebze, et, deniz ürünleri ve balık yemekleri arasında geçiş yapın. Tuz kullanımının azaltılması tavsiye edilir, vücutta sıvı tutar.
Kilo vermek için günde kaç kalori yemeniz gerekiyor?
Birçok kadın kilo almamak için ne kadar kalori alması gerektiği konusunda endişelenir. Burada basit bir prensip çalışır - yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla kalori kullanmanız gerekir. Örneğin, 300 kaloriyi keserek başlayın. Bu sadece normal çörek veya şeker çubuğu olmadan gitmek anlamına gelir, ancak bu kadar küçük bir kesim bile haftada 1 kg kaybetmenize izin verecektir. Ve bir ayda 3-4 kg kaybedersiniz.
Bu şekilde kilo verdirirsin
Kilo vermeye başlamadan önce kendinize net ve ulaşılabilir bir hedef belirleyin ve bunun için bir son tarih belirleyin. Herhangi bir çabada olduğu gibi kilo vermede de motivasyon önemlidir. Kilo vermenin faydalarını düşünün ve onları görselleştirin.
Motivasyon yöntemleri:
- Elbise. Kilo verdiğinizde kıyafetlerinizin ne kadar iyi görüneceğini kendiniz görün veya kilo verme isteğinizi artırmak ve uyum sağlamak için daha küçük bir beden satın alın.
- Yemek. Sağlıklı ve sağlıklı beslenmeye alışın. Sağlıklı bir beslenme alışkanlığını sürdürmek, yıllarca ince kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Çevre. Bu süre zarfında çevresel destek önemlidir. Sevdiklerinizin, sevdiğiniz hedefinize giden yolda sizi desteklemesine izin verin.
- Hayatın yolu. Yeni alışkanlıklar öğrenin, normal yaşam tarzınızı yeniden düşünün, daha aktif olun.
- Düşünceler. Olumsuz inançları olumlu olanlarla değiştirin. Diyetin size getirdiği kısıtlamaları düşünmeyin, yeni bir yaşam tarzının faydalarını düşünün.
- Sağlık. Fazla kilonun sağlığa zararlı olduğu bir sır değil. Yani kilo verdiğinizde, sağlığınızı iyileştirmek için bir adım atıyorsunuz.
Kilo Verme Egzersizi
Akla ilk gelen ve en yaygın olanı spor salonuna veya yüzme havuzuna yapılan bir ziyarettir. Alternatif olarak, daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olmak için sabahları bir dansa veya koşuya kaydolun.
Bunu evde de yapabilirsiniz - şınav, ağız kavgası, şınav ve esneme hareketleri uygundur. Plank egzersizleri uyum mücadelesinde oldukça etkilidir.
Büyük yükleri hemen başlatmak gerekli değildir. Küçük başlayın: sabah egzersiz yapın veya 10 dakikalık kısa bir koşu yapın.
Yürüyerek daha fazlasını yapın, ulaşımı atlayın ve asansör yerine merdivenleri çıkın.
Kardiyo egzersizi etkili kilo kaybı için harikadır - bu, yukarıda bahsedildiği gibi aynı koşu ve bisiklete binmedir. Evde ip atlama, egzersiz bisikletleri ve stepper'lar da benzer bir etkiye sahiptir.
Kadınlar için en popüler kilo verme teknikleri
İnternette birçok farklı ekspres diyet ve mucizevi tarif bulabilirsiniz, ancak bunlara koşulsuz inanılmamalıdır. Bir beslenme uzmanına başvurmak ve onun yardımıyla size uygun bireysel bir kilo verme sistemi seçmek en iyisidir.
Kilo kaybı için standart yaklaşım, abur cuburları azaltmak, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve iyi bir gece uykusu çekmektir.
Kilo vermenin en kolay yolu
Kolayca kilo vermek için izleyebileceğiniz birkaç basit yönerge vardır:
- Şeker, un, yağ ve tatlılardan kaçının.
- Tüm gazlı içeceklere hayır deyin.
- Bol su için, günde en az iki litre. Açlığa genellikle yiyecek eksikliğinden ziyade sıvı eksikliği neden olur.
- Daha az tuz yiyin.
- Fast food yemekten kaçının, evde pişirin ve tamamını veya bir kısmını ev yapımı yiyeceklere çevirin.
- Oruç günlerini haftada bir kez düzenleyin.
Kilo vermenin hızlı bir yolu
Hızlı kilo vermek için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Diyetinizi yeniden düşünün ve değiştirin.
- Bolca su iç.
- Şiddetli egzersiz yapın - yağ yakımını hızlandırmak için en az bir buçuk saat.
- Günde en az 8 saat uyuyun. En geç saat 23: 00'e kadar yatmalısınız, yatmadan önce yemek yiyemezsiniz. Son öğün yatmadan en az üç saat önce alınmalıdır.
Deniz ürünleri, yağsız balık, tavuk, sebze ve süt ürünlerinden oluşan bir protein diyeti de yardımcı olacaktır. Böyle bir diyet, kilo vermenize ve aynı zamanda kendinizi tam hissetmenize, vücudu tamamen proteinle doyurmanıza izin verecektir.
Kilo alma nedenini ortadan kaldırın
Kilo alımına genellikle basit karbonhidratlar ve şekerler neden olur. Bu nedenle, kullanımlarına özellikle dikkat ediyor ve mümkün olduğunca sınırlandırıyoruz. Kötü beslenme, fast food, hareketsiz yaşam tarzı, işlenmiş gıdalar - bunların hepsi fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Kilo almamak için tüketilen kalori miktarını dikkatlice hesaplamalı, diyetinizi izlemeli ve egzersiz yapmalısınız.
Modern kilo verme yöntemleri
Tıp yerinde durmuyor, bu nedenle kozmetik endüstrisi bir dizi yeni kilo verme yöntemi sunuyor. Bunlara çeşitli ilaçlar, bir yemeğin kalori içeriğini belirlemek için yüklenen bir fotoğraf kullanan bir diyetisyen telefonu, kozmetik enjeksiyonlar dahildir. Diğer bir yenilik ise myostimulanttır. Bu, sorunlu bölgelere etki etmek için elektrik kullanan ve böylece kas tonusunu artıran bir cihazdır.
Modern kilo verme yöntemleri, efor gerektirmediği için uygundur ve ağırlık sonsuza kadar kaybolur. Bunların en güvenlisi nefes egzersizleridir. Solunum kullanımına dayalı bir dizi egzersize "bodyflex" denir. Genellikle aromaterapi ile birlikte kullanılır.
Kilo vermenin sıra dışı yolları
Kızlar rüya gibi bir figür ararken genellikle her şeye hazırdır ve hızlı sonuç vaat eden aşırı kilo verme yöntemlerine başvururlar. Bununla birlikte, bu tür yöntemler uzun zamandır doktorlar tarafından son derece tehlikeli olarak kabul edilmiştir ve sağlığa onarılamaz zararlar verebilir. Bundan sonra, uzun bir süre tedavi edilmeniz gerekir.
Aşırı çareler:
- Müshil kullanımı. Vücudun susuz kalmasına, besin maddelerinin arınmasına ve vitamin eksikliklerine yol açabilir.
- İnsülin şırıngaları. Bezlerin ve karaciğerin çalışmasını durdurun.
- İştahı azaltan ilaçlar.
- Ipecacuana tentürü, özellikle yemeklerden sonra kusmaya neden olur.
- Açlık.
- Bulimia.
Bir uzmana başvurun
Kilo verme tariflerini kendiniz internetten bağımsız olarak test etmemeli ve kilo vermenin bir yolunu seçmemelisiniz. Yanlış seçilen yöntemler sağlığa zararlıdır ve vücuda zarar verir. Güvenli ve etkili kilo kaybı için doğru diyeti ve egzersizi seçecek olan kendi alanlarındaki profesyonellere başvurmak daha iyidir.